ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਦੀ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਬਿਰਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਕ ਸਿਆਣਾ ਇਨਸਾਨ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਤੇ ਸਾਧਣਾ ਸਿੱਖ ਲਵੇ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚ ਖ਼ੁਸ਼ਨੁਮਾ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਹੱਬਤੀ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
ਅਜਿਹੇ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ‘ਗ੍ਰਸਤ’ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਆਨਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਤੀਬਰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, “ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਕੀ ਆਇਆ? ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ?”
ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੁਸ਼ਟ ਆਤਮਾ ਦੁਆਰਾ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ‘ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਸਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਸਰੋਤ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਗੁੱਸਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਉੱਤਮਤਾ ਜਾਂ ਅਧਿਕਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਡੀ ਆਪਣੀ ਹਉਮੈ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਵੈ-ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਭਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਇਹ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਸੀ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: “ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਰੁੱਖੇਪਣ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਕਲ ਹਨ। “
Anger Controling Tips ਕਾਮ, ਕ੍ਰੋਧ, ਲੋਭ, ਮੋਹ ਤੇ ਅਹੰਕਾਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਧਾਰਮਿਕ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਗੁਰੂਆਂ ਨੇ ਮੁੱਢਲੇ ਪੰਜ ਵਿਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਗਹਿਰਾ ਡੁੱਬ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਜੀਵਨ ਨਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਆਪਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕ੍ਰੋਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ। ਕ੍ਰੋਧ ਤੋਂ ਮਤਲਬ ਹੈ ਗੁੱਸਾ। ਗੁੱਸਾ ਹਰ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇਨਸਾਨ ਇਸ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸੱਜਣ ਪੁਰਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ, ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਗੁਸੈਲੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਇਨਸਾਨਾਂ ਤੋਂ ਵਿਥ ਪਾਉਣ ਲਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਦੀ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਬਿਰਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਕ ਸਿਆਣਾ ਇਨਸਾਨ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਤੇ ਸਾਧਣਾ ਸਿੱਖ ਲਵੇ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚ ਖ਼ੁਸ਼ਨੁਮਾ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਹੱਬਤੀ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਇਕ ਟਿਪਸ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ –
1. ਜਦ ਗੁੱਸਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਲਵੋ। ਪੇਟ ਤੱਕ ਭਰਕੇ ਸਾਹ ਲਵੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Anger Controling Tips
2. ਗੁੱਸੇ ਸਮੇਂ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਨੀਤੀ ਅਪਣਾਓ। ਇਸ ਨੀਤੀ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉੱਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਇਸ ਟ੍ਰਿਕ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕੋਂਗੇ।
3. ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਬੋਲਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮੂਰਖਤਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦ ਇਨਸਾਨ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਇਨਸਾਨ ਅਵਾ-ਤਵਾ ਬੋਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਭੁਗਤਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬੀਤ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤਦ ਤੱਕ ਦੇਰ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਬੋਲੋ। ਚੁੱਪ ਰਹਿ ਕੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਸੰਗੀਤ ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗਾਣੇ ਸੁਣੋ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਵਿਚ ਖੋਹ ਜਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। Anger Controling Tips
5. ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਠੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਟ੍ਰਿਕ ਕਾਫੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ 100 ਤੋਂ 1 ਵੱਲ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਦਲਕੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਹਟਣ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
