ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਨੀਂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਲਗਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਣਿਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਪੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ/ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। bone strength healthy lifestyle
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
• ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ। bone strength healthy lifestyle
• ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੂਖਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
• ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਜੋ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। bone strength healthy lifestyle
ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੰਨੇ ਜਾਂ ਵਾਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਰਬੜ ਦੇ ਸੋਲਡ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕ ਨਾ ਜਾਵੋ
• ਨੀਵੀਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਾਕਵੇਅ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹਨ
• ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਰੇਲਿੰਗਾਂ ਲਗਾਓ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ
• ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਟੱਬ, ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਗ੍ਰੈਬ ਬਾਰ ਲਗਾਓ
• ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਕਿਡ ਬਾਥ ਮੈਟ / ਨਾਨ ਸਕਿਡ ਟਾਈਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟ ਰੱਖੋ
• ਉੱਚੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਟੈਪ ਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਹੈਂਡਰੇਲ ਅਤੇ ਚੌੜੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ, ਕਿਸ਼ੋਰ, ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ!bone strength healthy lifestyle
